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      2. 首頁 - 留學資訊 > 每天跑步跑幾公里才能達到鍛煉身體的效果?

        每天跑步跑幾公里才能達到鍛煉身體的效果?

        發布于:2021-09-16 22:39:57 作者:星空2 閱讀:39
        網友提問:

        每天跑步跑幾公里才能達到鍛煉身體的效果?

        優質回答:

        作為一個跑步多年的跑步達人,這個問題我是最有資格回答的!

        有一些跑步的問題,我們真的需要搞清楚,這樣我們才能無憂跑步,健康跑步,快樂跑步,跑步真的有太多的好處,但同時如果你把握不好,跑步又有太多的壞處!

        跑步是需要把握跑量的,然后這個問題大多數人都不清楚,每天運動多少公里最合適?如果你去問一個跑步新手。他可能不太知道這個問題的答案!

        作為一個跑步十幾年的達人,對于這個問題我認識很深,對于這個問題的答案,我也是了如指掌,這是一個重要的問題,只有把握好運動量,你才能健康跑步!

        今天我就來給大家說一說,每天運動多少公里最合適?我給大家細細的分析一下,相信你們就能知道什么是最適合的跑量,什么是最適合自己的跑步公里數!

        每天運動多少公里最合適?

        我們每天運動的公里數最好控制在4到7km,當然,這并不是一個絕對的數字,我們跑步的公里數最好控制在這個范圍之內,多一點的少一點,我們應該根據自己的情況具體安排!

        不同的人群對跑步的公里數有不同的要求,青年人可以多跑一點,減肥的人群也可以多跑一點,但是老年人就要少跑一點,身體患有疾病的人也要少跑一點!

        如果你想去減肥!

        想要減肥的朋友,我建議大家可以把跑步的公里數控制在6km左右,一般跑6000米所花費的時間在30分鐘左右,跑步30分鐘,脂肪就能夠充分的燃燒,非常有利于減肥!

        當然在前期我們可能要少跑一點,如果一下子跑6000米我們的身體可能吃不消,很容易導致受傷,我們可以一點一點的來,慢慢的將跑步的強度提高到6km!

        如果你是青年人!

        其實有不少朋友,他們主要的目的就是通過跑步來增強體質,如果我們是年輕力壯的青年人,我建議大家每天跑步的公里數最好控制在7km,千萬不能跑的太多!

        我有一個朋友他就極其的熱愛跑步,每天跑十公里,結果跑了兩年多,膝蓋已經磨損嚴重,跑步都一瘸一拐的了,所以即使我們是青年人,我們也應該適度運動,一周五次是最好的選擇!

        如果是老年人!

        老年人更要注意跑步的公里數,我建議大家可以采用兩公里慢跑兩公里快走的方式來運動,這樣既能保證強度不易超標,同時也能保證我們的身體健康不受到損害!

        而且我建議老年人一周跑三到四次就可以了,根據科學研究表明,老年人每周運動三到四次,每次30到40分鐘的低強度有氧運動對我們的身體有很大的好處!

        如果我們身體有恙!

        如果我們患有疾病,比如說一些因為跑步而受傷的人,比如一些患有三高的人,比如一些患有心血管疾病的人,那么我們的運動強度一定要嚴格的把控!

        我們可以根據自己的疾病的輕重來安排自己的運動公里數,但是我建議大家每次跑步最好不要超過4km,而且我們的跑步速度要慢,這樣對我們的病情才有利!

        每周跑多少公里,其實這是一個仁者見仁智者見智的問題,我們應該根據自己的實際情況來安排跑步的距離,只要適合自己的就是最好的,不管跑多少,只要不過量,不傷身就可以了!

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        其他網友觀點

        跑步是一項很好的健身運動,老少皆宜,鍛煉效果好,無需另外從師,也不用額外花錢,而且簡便易行,只需換上一雙合腳跑鞋,走出家門就可參加。

        每天跑步幾公里才能達到鍛煉身體的效果?身體素質千差萬別,個人在不同年齡層次也會有所不同,從年輕時起會隨著年齡的增長逐漸退化,跑步距離應該區別對待。

        拿我自己來說,由于在同齡女性中身體素質還算好,年輕時每天跑步至少要中等速度五公里以上才能達到鍛煉效果?,F今早已進入中年,感覺身體退化了,運動量隨之逐步遞減,每天以中等速度跑兩公里就能達到鍛煉極限,不能再增加。

        跑步鍛煉一定要量力而行,根據自身情況定奪跑步速度與距離。鍛煉后氣喘,身體略感疲勞即可。不能超過人體承受能力,否則鍛煉不成反而會對心臟和腿部關節造成傷害。

        跑步鍛煉雖好,并非人人適合。有心腦血管疾病、糖尿病、骨質疏松、腰椎間盤突出、膝蓋受傷等疾病和身體過于肥胖者都不適合參加。

        其他網友觀點

        這是個沒有標準答案的問題。如果有的話,也只能說是“因人而異”。

        每天跑步多少公里合適?這主要取決于你的目標,以及你愿意用在跑步上的時間。

        如果你的目標只是保持健康,那每天跑5公里或半小時左右應該已經足夠。如果以每周跑6天計算,周跑量合計30公里,3小時左右。

        如果你想減肥,那跑量還要大一些,具體多多少取決于你希望減掉的體重和減肥速度。通常而言,每天至少要保證10公里、1小時左右——即每周60公里、6小時左右吧。

        如果你追求的是馬拉松比賽成績,那通常還需要更多:每次10公里以上,每周最好再拉一個30公里左右的長距離。

        職業馬拉松運動員的周跑量,可以達到每周200公里甚至更多,即每天平均三四十公里。不過對他們來說,這只需兩三小時就可以跑完。

        對普通白領來說,不妨借鑒村上春樹的做法。

        他在《當我談跑步時我談些什么》一書中寫道:“我33歲那年秋天決定以寫小說為生。為了保持健康,我開始跑步,每天凌晨4點起床,寫作4小時,跑10公里?!?/p>

        筆者的習慣也差不多,規定自己每天跑1小時左右,大約12公里;最低不少于10公里。個人不需要減肥,目標是保持健康,同時每年跑三四個馬拉松,成績爭取不慢于4小時。

        無奈的是,在中國經常要受空氣污染困擾,能否跑步還要看空氣——如果你在乎健康的話。

        個人的原則是美標AQI大于150ppm(紅色)不跑。在上海,這意味著冬季有時一周內只有兩三天能跑。

        而夏季雖然空氣比較好,但在30度左右的高溫日,筆者每天的跑量也減少到5公里。因為5公里跑完,你已經大汗淋漓,再跑下去毫無樂趣可言。

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        標簽: #幾公里 #跑步 #身體 #減肥

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