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      2. 首頁 - 留學資訊 > 每天晚上做20個俯臥撐會瘦嗎?

        每天晚上做20個俯臥撐會瘦嗎?

        發布于:2021-09-19 16:25:17 作者:jason 閱讀:32
        網友提問:

        每天晚上做20個俯臥撐會瘦嗎?

        優質回答:

        關于這個話題,做俯臥撐是不會減脂的,俯臥撐屬于自重力量型訓練,初級學者用來增加肌肉力量和緯度的,也也是普通訓練者的一項肌肉耐力訓練。

        想要減脂需要做的是有氧運動,有氧運動比如,跑步,游泳,騎車,健身操,有氧舞蹈等等多種多樣的運動。

        有氧運動滿足大肌肉參與的可持續性時間長的中低等強度的訓練。

        滿足這條定義才是燃脂所需要做的運動,一般有氧運動在30-45分鐘,每周3-5次即可。力量訓練也是對減脂有幫助的,肌肉緯度的提高,意味著消耗的能量會增加,更多的肌肉意味著在同等時間內可以消耗掉更多的脂肪。

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        其他網友觀點

        俯身撐是一個非常經典的徒手訓練動作,經常訓練幾乎可以滿足整個上半身的塑形需求。但是如果依靠俯臥撐來減肥的話幾乎不可能。

        為什么這么說呢?因為減肥是一個綜合的過程,不僅要靠練,更要依靠吃,在有運動的情況下,如果不控制飲食,非常有可能讓運動白費。所以,要減肥,就要在控制飲食的前提下來配合運動,使每天熱量的攝入小于熱量的消耗來達到減肥的目的。

        而俯臥撐屬于力量訓練,一天20個俯臥撐雖然可以消耗掉一定的熱量,但是要想能過這點熱量來達到減肥的目的讓自己瘦下來,那么它實在是太少了。

        但是,如果并不胖,想要通過俯臥撐來對上半身塑形的話,那也是一個不錯的選擇。但只是20個,也會顯得單調一些,,在下面分享一組俯臥撐,讓你滿足塑形的要求,同時這樣做也會消耗掉進可觀的熱量從而對減肥形成一定的幫助。

        動作一:上斜俯臥撐

        主要鍛煉胸肌下部

        找到一個固定物,可以是椅子,墻體,間距比肩略寬,身體繃成一條直線,腰背挺直

        屈臂俯身至胸部貼緊椅子邊緣,然后伸臂起身還原

        注意所撐物體的穩定性,在動作過程中所撐物體不能發生移動

        動作二:跪姿俯臥撐

        標準跪姿俯臥撐

        膝蓋上方和雙手支撐在墊子上,腰背挺直,從側面看軀干與大腿成一條直線,雙手撐于胸部兩側,間距與肩同寬。屈臂俯身至胸部接觸地面,然后雙手撐地,伸臂起身還原

        寬距跪姿俯臥撐

        兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米

        跪姿窄距俯臥撐

        雙手撐于胸肌正下方

        動作三:標準俯臥撐

        俯臥撐

        主要鍛煉胸大肌。

        雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。

        寬距俯臥撐

        主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛煉的比較少。

        兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘米,腰背挺直,從側面看身體成一條直線,下落至胸大肌出現較強烈拉伸感,然后伸臂起身還原

        窄距俯臥撐

        對肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多,而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。

        俯臥撐于墊上,腰背挺直,從側面看身體成一條直線,雙手撐于胸肌正下方,45度朝內,雙手的拇指與食指呈三角形,屈臂俯身至肘關節略高于軀干,然后伸臂起身還原

        跳躍俯臥撐

        讓你的肌肉適應這種沖擊力,同時鍛煉爆發力。

        雙手比肩稍寬,手指用力抓地,身體繃成一條直線,腰背挺直,屈臂俯身至肘關節略高于軀干,用爆發力將身體推起,手騰空離開地面

        動作四:深距俯臥撐

        鍛煉胸肌、肱三頭肌、三角肌、核心

        找兩個高度相同的物體,雙手撐在這兩個物體上,動作要領和標準俯臥撐一樣,不過在放低身體時要一直做到你的胸部完全拉伸為止。與前面一樣,在整個過程中身體要始終成一條直線。

        動作五:下斜俯臥撐

        主要鍛煉胸肌上部與肩肌前部

        兩腳放在長凳上支撐,手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。

        每一個動作次數在12-15次之間,一周做3.4次

        隨著力量的增加,我們會更加靈活的利用身體,找到更多的樣式的難度。也可以通過改變雙手的距離來對不同的肌肉進行刺激。比如,雙手距離較近。會對胸部肌群帶來更明顯的激活效果。反之,雙手距離較遠,肘關節承受的壓力就越少,而對于胸肌與三頭肌的鍛煉效果也會越低。

        其他網友觀點

        瘦不瘦我不知道,我只知道,我堅持鍛煉,一個月長了十幾斤,可能是我本來就是瘦子的原因。

        我的鍛煉也是很簡單,因為是業余的,我就是每天早晚,二十個俯臥撐,外加一遍八分鐘的腹肌撕裂者,剛開始腹肌撕裂者只能堅持一兩分鐘,到現在的五六分鐘,目前還無法完整堅持八分鐘。

        想瘦的話我感覺還是有氧運動會比較好,而俯臥撐或許有效果,但是每天二十個,估計效果微乎其微,因為二十個俯臥撐消耗的熱量是很低的,如果你在飲食不注意的話,應該是沒效果的。以上是我一個月早晚俯臥撐,和做完腹肌撕裂者后的效果圖,希望對你有幫助。

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        標簽: #俯臥撐 #晚上 #每天

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